Hay una actividad f\u00edsica adecuada para cada persona.La motivaci\u00f3n, el estado de salud y los objetivos a alcanzar son variables que ayudan a elegir una pr\u00e1ctica f\u00edsica apropiada para cada uno, esa que no se dejar\u00e1 botada a mitad de camino y que permitir\u00e1 unirse al creciente grupo de quienes han elegido sentirse m\u00e1s saludables.<\/p>\n
Hay algo que todos pueden hacer, sin importar la edad, el g\u00e9nero o la condici\u00f3n social: realizar alguna actividad f\u00edsica. Y esto no significa necesariamente practicar un deporte, sino solo moverse. Levantarse del sof\u00e1, abrir la puerta y salir a dar una caminata vigorosa \u201320 minutos en la ma\u00f1ana y 15 en la tarde, al menos tres veces a la semana\u2013 ya significa dejar atr\u00e1s el sedentarismo.<\/p>\n
Hay un tipo de ejercicio f\u00edsico recomendado para cada persona, seg\u00fan su condici\u00f3n f\u00edsica, su estado de salud y sus objetivos. Lo que importa es elegir aquel que se acomode m\u00e1s a su gusto y posibilidades para no abandonarlo a los pocos d\u00edas de empezado. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta cuatro aspectos.<\/p>\n
\u201cAntes de retomar la actividad f\u00edsica, hay que pasar por una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica que descarte la presencia de una contraindicaci\u00f3n aguda, como una afecci\u00f3n respiratoria, una insuficiencia vascular o una diabetes descompensada\u201d, dice el cardi\u00f3logo Mario Mu\u00f1oz, especialista en Medicina del Deporte.<\/p>\n
En segundo lugar, esta entrada en la actividad f\u00edsica tiene que ser progresiva. \u201cSe debe partir de una base en la que el sujeto se sienta c\u00f3modo y no presionado. Por ejemplo, un tiempo de trote y un ritmo acorde con sus posibilidades, porque si no, se frustra y deserta\u201d, dice la entrenadora f\u00edsica Marioly Sol\u00eds.<\/p>\n
Esto se relaciona con otro aspecto: no por aumentar el tiempo o intensidad de una actividad se obtendr\u00e1n resultados m\u00e1s r\u00e1pidamente, aclara el doctor Mu\u00f1oz. \u201cLa perseverancia en el tiempo es lo \u00fanico que permite alcanzar logros\u201d, a\u00f1ade, lo que significa realizar al menos 30 minutos efectivos de actividad f\u00edsica (sin contar el tiempo de calentamiento y estiramiento final), por lo menos tres veces por semana.<\/p>\n
Por \u00faltimo: siempre se debe tener en cuenta la hidrataci\u00f3n permanente, con peque\u00f1os sorbos de agua (nunca de bebidas azucaradas) mientras se realiza la caminata, trote o lo que se haya elegido. Adem\u00e1s se debe contemplar la temperatura del ambiente, para evitar los golpes de calor.<\/p>\n
Para bajar de peso<\/b><\/p>\n
Las actividades aer\u00f3bicas son las recomendadas en este caso. Estas implican un ejercicio f\u00edsico moderado, que permita conversar mientras se realiza, que no provoque extenuaci\u00f3n y que implique una sesi\u00f3n larga (m\u00e1s de 35 minutos). Se puede practicar en intervalos de tres o cuatro minutos durante los que se sube la intensidad de la actividad que se est\u00e1 haciendo. Se recomiendan una caminata vigorosa, trote, nataci\u00f3n, bicicleta, baile y f\u00fatbol, entre otros.<\/p>\n
Tiene que ir complementado de una dieta, lo cual no implica restringir alimentos, sino ordenar las comidas y preferir productos saludables. \u201cEl objetivo en este caso es disminuir la grasa, adecuar la dieta y comer cada cuatro horas\u201d, explica Mu\u00f1oz.<\/p>\n
Tambi\u00e9n se debe ser frontal respecto a las expectativas: solo despu\u00e9s de dos a tres meses de pr\u00e1ctica se ver\u00e1 una p\u00e9rdida de peso real, porque al comienzo el cambio es de grasa por m\u00fasculo, que pesa m\u00e1s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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