Persiste el mito de que en unas pocas semanas de entrenamiento, las mujeres comenzaran a verse con unos m\u00fasculos\u00a0enormes y por ello muchas de ellas evitan el hacer pesas.<\/p>\n
<\/p>\n
Una mujer que va al gimnasio a utilizar la bicicleta o la cinta\u00a0y que solamente est\u00e1 dispuesta a utilizar una mancuerna para entrenar las piernas y los gl\u00fateos, no debe ser tomada como el mejor ejemplo a seguir por otras chicas.<\/p>\n
<\/p>\n
Este miedo a trabajar los brazos, el abdomen o la espalda se basa en la falsa creencia de que una mujer que levanta pesas desarrollar\u00e1 las cualidades de los hombres a nivel fisiol\u00f3gico: un cuerpo grueso y musculoso, m\u00e1s alto y con vello,\u00a0una mujer produce 10 veces menos testosterona que\u00a0el hombre, que viene a ser la hormona que se encarga de potenciar los resultados que un hombre alcanza luego de meses y meses de arduo entrenamiento.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? que a pesar de hacer cantidades impensables de ejercicios de pesas, una mujer jam\u00e1s podr\u00e1 alcanzar tales proporciones de masa muscular, a menos claro, que utilice una suplementaci\u00f3n a partir de esteroides anab\u00f3licos androg\u00e9nicos. Los niveles de testosterona end\u00f3genos y las hormonas de crecimiento se producen a un nivel mucho mayor
\nLa respuesta hormonal responde de mejor forma al entrenamiento de pesas.
\nExiste una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a desarrollar masa muscular en mayor cantidad. Una rutina para mujeres se basa m\u00e1s en la definici\u00f3n que en el crecimiento de la masa muscular. Para que esto pueda ser posible, se prefiere trabajar con m\u00e1s repeticiones, disminuyendo el peso, a diferencia de los hombres que optan por trabajar con repeticiones reducidas (entre 6 y 10 por serie), pero con pesos que rondan al 80% de la capacidad total de levantamiento. Una rutina para mujeres se basa m\u00e1s en la definici\u00f3n que en el crecimiento de la masa muscular. Para que esto pueda ser posible, se prefiere trabajar con m\u00e1s repeticiones, disminuyendo el peso, a diferencia de los hombres que optan por trabajar con repeticiones reducidas (entre 6 y 10 por serie), pero con pesos que rondan al 80% de la capacidad total de levantamiento.<\/p>\n
<\/p>\n
Eliminar la grasa localizada es un concepto que suele interpretarse, no s\u00f3lo por mujeres, tambi\u00e9n por hombres, aunque esto en menos medida. Cuando se habla estrictamente acerca de quemar grasa en una parte precisa del cuerpo, no hay que entenderlo que existen ciertos ejercicios que por arte de magia nos ayudar\u00e1n a deshacernos de la grasa acumulada. La grasa debe ser eliminada progresivamente y conforme se vaya realizando una buen rutina de ejercicios y la ingesta cal\u00f3rica diaria, disminuya, el cuerpo ir\u00e1 oxidando las grasas sobrantes hasta que as\u00ed lo decidas. Esto tambi\u00e9n significa que las cremas, las fajas u otros productos raros que suelen anunciarse en los programas de televisi\u00f3n de la madrugada, no tendr\u00e1n efecto alguno a pesar de sus elevados costos.<\/p>\n
<\/p>\n
Recuerda que cualquier\u00a0entrenamiento\u00a0debe ser complementado por otros factores que te ayudar\u00e1n en el proceso de transformaci\u00f3n: Entrenamiento cardiovascular, dieta, descanso.<\/p>\n
<\/p>\n
Por Aldana Molina \u2013 Personal Trainer<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Persiste el mito de que en unas pocas semanas de entrenamiento, las mujeres comenzaran a verse con unos m\u00fasculos\u00a0enormes y por ello muchas de ellas evitan el hacer pesas. Una mujer que va al gimnasio a utilizar la bicicleta o la cinta\u00a0y que solamente est\u00e1 dispuesta a utilizar una mancuerna para entrenar las piernas […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":4602,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[51,2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4601"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4601"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4601\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4603,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4601\/revisions\/4603"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4602"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4601"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4601"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4601"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}