La pandemia de Covid-19 afect\u00f3 la calidad de vida de m\u00faltiples maneras. Las medidas destinadas a reducir la circulaci\u00f3n del virus impactaron no s\u00f3lo en la alimentaci\u00f3n y en la reducci\u00f3n de la actividad f\u00edsica (muchas personas aumentaron de peso), sino tambi\u00e9n en otro de los pilares de la salud: el buen descanso. M\u00e1s personas se vieron afectadas por el insomnio, un tema no menor, si se tiene en cuenta que diversos estudios relacionaron una buena higiene del sue\u00f1o con la mejora de la funci\u00f3n cognitiva y la protecci\u00f3n de la salud cardiovascular, as\u00ed como con el buen funcionamiento del sistema inmune.<\/p>\n
El descanso afecta, adem\u00e1s, el peso corporal. Cuando vienen un paciente a mi consulta siempre pregunto c\u00f3mo descansa, porque dormir poco tiene una estrecha relaci\u00f3n con en sobrepeso.<\/p>\n
Esto se debe a que la falta de sue\u00f1o hace que disminuya la masa muscular, algo que no podemos permitirnos, puesto que es la que mantiene el metabolismo del cuerpo. Por otro lado, reduce la tolerancia a la glucosa, cosa que provoca menor sensaci\u00f3n de saciedad y hace que entremos en un c\u00edrculo vicioso de subidas y bajadas de energ\u00eda. Si queremos tener un peso saludable, dormir bien nos llevar\u00e1 al \u00e9xito.<\/p>\n
Para conseguirlo, es importante seguir una serie de rutinas, desde cenar de forma ligera al menos dos horas antes de ir a dormir a evitar las pantallas o el ejercicio f\u00edsico a \u00faltima hora de la tarde, adem\u00e1s de no dormir siestas de m\u00e1s de media hora. Es importante, adem\u00e1s, tener mucho cuidado con estos alimentos:<\/p>\n
Caf\u00e9 y t\u00e9<\/strong><\/p>\n La cafe\u00edna activa el sistema nervioso central, de manera que conviene evitarla unas horas antes de ir a dormir si tenemos problemas para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n Ocurre lo mismo con la te\u00edna, la guaranina (presente en el guaran\u00e1, muy popular en algunos pa\u00edses de Latinoam\u00e9rica) o la mate\u00edna (que encontramos en el mate). Las bebidas energizantes y algunas gaseosas tambi\u00e9n son ricas en cafe\u00edna.<\/p>\n Hay quien se toma un caf\u00e9 por la ma\u00f1ana y pasa el d\u00eda agitado y el que puede tomar uno bien cargado antes de ir a dormir y descansa sin problemas. En este caso, no es necesario evitar la cafe\u00edna antes de dormir. Es importante conocer c\u00f3mo funciona nuestro organismo e ir adaptando nuestra dieta y nuestros h\u00e1bitos, siempre atentos a cualquier cambio que se produzca.<\/p>\n Chocolate<\/strong><\/p>\n La teobromina presente en el chocolate tambi\u00e9n puede afectar al sue\u00f1o. Este compuesto qu\u00edmico natural perteneciente a la familia de las metilxantinas \u2013junto con la cafe\u00edna\u2013 estimula el sistema nervioso y es el responsable de la sensaci\u00f3n de placer que muchas personas experimentan al comer chocolate. el chocolate contiene magnesio, un mineral que ayuda a calmar el sistema nervioso central y favorecer el sue\u00f1o, de modo que a algunas personas les puede ayudar a relajarse, solamente si es negro y no contiene az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n Un vaso de leche antes de dormir puede ayudarnos a conciliar el sue\u00f1o es una verdad a medias.<\/strong><\/p>\n La leche, as\u00ed como otros alimentos como el salm\u00f3n, contiene tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido esencial que se obtiene a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n y ayuda a producir serotonina y melatonina, que es la hormona que nos ayuda a conciliar el sue\u00f1o. El problema viene cuando a este vaso de leche le a\u00f1adimos una cucharadita de cacao azucarado, que puede hacer que nos activemos y anular los efectos de la leche. En este caso, de nuevo es importante seguirla recomendaci\u00f3n de ir viendo c\u00f3mo nos afecta cada alimento, para poder ir adaptando nuestra dieta.<\/p>\n Alcohol<\/strong><\/p>\n Pese a que en un principio pueda provocar somnolencia, y por lo tanto hacer que nos durmamos m\u00e1s r\u00e1pido, el sue\u00f1o que se obtiene tras tomar alcohol no es en absoluto reparador.<\/p>\n Un estudio publicado en la revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research, que se llev\u00f3 a cabo con adultos de entre 18 y 21 a\u00f1os a los que se suministr\u00f3 alcohol o placebo antes de dormir, mostr\u00f3 que aquellos que tomaron alcohol presentaron patrones de ondas de sue\u00f1o m\u00e1s lentos y una mayor actividad de las ondas alfa y delta, lo que da lugar a un sue\u00f1o interrumpido.<\/p>\n Sal<\/strong><\/p>\n Si tenemos problemas de insomnio, Hay evitar los alimentos excesivamente salados, desde algunos quesos (lo mejor es escoger opciones bajas en sal) a snacks con sales a\u00f1adidas y algunos productos precocinados.<\/p>\n La sal no afecta directamente al sue\u00f1o, pero s\u00ed puede aumentar la sensaci\u00f3n de sed, lo que puede hacer que tengamos que levantarnos a beber en medio de la noche y despu\u00e9s nos cueste conciliar de nuevo el sue\u00f1o.<\/p>\n Lo mismo ocurre con las legumbres, que pueden provocar flatulencias y, por tanto, dificultar el descanso.<\/p>\n Georgina Hernando – Dietista – Nutricionista.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La pandemia de Covid-19 afect\u00f3 la calidad de vida de m\u00faltiples maneras. 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