{"id":295,"date":"2017-03-20T21:42:56","date_gmt":"2017-03-20T21:42:56","guid":{"rendered":"http:\/\/senderomultimedios.com.ar\/?p=295"},"modified":"2017-04-18T18:36:51","modified_gmt":"2017-04-18T18:36:51","slug":"el-auge-del-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/el-auge-del-running\/","title":{"rendered":"El auge del running"},"content":{"rendered":"<h2><strong>El auge del running<\/strong><\/h2>\n<p><em>Por Florencia Mart\u00ednez<\/em><\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica deportiva est\u00e1 ligada a innumerables efectos positivos, tanto a nivel f\u00edsico, ps\u00edquico y social. En los \u00faltimos tiempos estamos viviendo un \u00a0auge entre los practicantes del running en nuestro pa\u00eds \u00a0y sobre todo \u00a0en la regi\u00f3n, donde los espacios al aire libre y la conexi\u00f3n con la naturaleza se convierten en los escenarios ideales para practicar este deporte.<\/p>\n<p>Actualmente me dedico a entrenar a un grupo de mujeres en Necochea. En los inicios se form\u00f3 porque algunas mujeres quer\u00edan hacer un deporte aer\u00f3bico tres veces por semana. Hoy conformo un equipo femenino en donde muchas de las <em>runners<\/em> compiten en diferentes carreras. Las corredoras aprenden las t\u00e9cnicas de \u201cpasadas\u201d, cuestas y cambios de ritmo.<\/p>\n<p>Antes de comenzar a correr es importante que la persona est\u00e9 en \u00f3ptimas condiciones f\u00edsicas. Es aconsejable que antes de empezar el deportista se haga un chequeo y si est\u00e1 todo bien, podr\u00e1 arrancar un entrenamiento suave, es decir, \u00a0alternando caminatas con trotes. A medida que la persona va progresando, se suman un trote continuo y comienza a armarse una \u201cbase a\u00e9robica\u201d, para luego empezar con una preparaci\u00f3n pautada por el entrenador a cargo.<\/p>\n<p>Las carreras se planifican con algunos meses de anticipaci\u00f3n, depende de la cantidad de kil\u00f3metros que una persona quiera correr y del entrenamiento que se tenga. \u00a0En un comienzo la preparaci\u00f3n es una sumatoria importante de kil\u00f3metros y a medida que se va acercando al d\u00eda de la competencia es importante bajar las distancias para no llegar fatigado a la carrera. Despu\u00e9s comienza un per\u00edodo llamado \u201centrenamiento invisible\u201d que tiene que ver con el descanso y la alimentaci\u00f3n, que son fundamentales para esta \u00a0actividad y \u00a0para lograr un \u00f3ptimo rendimiento. En cuanto a la alimentaci\u00f3n, \u00a0en un comienzo se consumen prote\u00ednas e hidratos de igual manera y a medida que el corredor se acerca a la cerrera, sobre todo una semana antes, es muy importante la ingesta de hidratos de carbono. Tambi\u00e9n por supuesto es fundamental la hidrataci\u00f3n (dos o tres litros de agua por d\u00eda) y el descanso en lo posible de ocho horas.<\/p>\n<p>Correr en grupo es m\u00e1s estimulante que correr solo, sobre todo en los inicios. Siempre se necesita de otro u otros que est\u00e9n haciendo la misma actividad, para que de esa manera uno se exija un poco m\u00e1s. El <em>running<\/em> es una buena alternativa para aquellos que pretenden cuidarse haciendo deporte.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Florencia Mart\u00ednez &#8211; Profesora de Educaci\u00f3n F\u00edsica y Guardavidas de la Cruz roja Argentina.<\/em><\/p>\n<p>Si quer\u00e9s sumarte a su grupo de Running en el Gimnasio WMSPORT\u00a0 (Av. 10 N 4466 &#8211; Necochea) podes contactarte al mail: flormartinez2289@gmail.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El auge del running Por Florencia Mart\u00ednez La pr\u00e1ctica deportiva est\u00e1 ligada a innumerables efectos positivos, tanto a nivel f\u00edsico, ps\u00edquico y social. 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