{"id":2896,"date":"2017-06-17T20:35:59","date_gmt":"2017-06-17T20:35:59","guid":{"rendered":"http:\/\/senderomultimedios.com.ar\/?p=2896"},"modified":"2017-06-17T20:35:59","modified_gmt":"2017-06-17T20:35:59","slug":"cuerpo-humano-disenado-para-estar-en-movimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/cuerpo-humano-disenado-para-estar-en-movimiento\/","title":{"rendered":"Cuerpo humano: dise\u00f1ado para estar en movimiento"},"content":{"rendered":"<p>Est\u00e1 ampliamente demostrado cient\u00edficamente que la actividad f\u00edsica es esencial para el mantenimiento de la salud, contribuyendo a la prolongaci\u00f3n de la vida y mejora de su calidad. Los beneficios no son s\u00f3lo fisiol\u00f3gicos sino que tambi\u00e9n involucra fen\u00f3menos psicol\u00f3gicos y sociales en personas de cualquier edad y condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p>Se aconseja SIEMPRE, previamente a comenzar con cualquier tipo de actividad realizarse chequeos m\u00e9dicos de rutina; fundamentalmente cardiol\u00f3gicos y nutricionales a fin de optimizar la pr\u00e1ctica y evitar inconvenientes.<\/p>\n<p>Es muy importante tener en cuenta a cada persona que se suma a los distintos grupos de entrenamiento: edad, condici\u00f3n f\u00edsica y sexo. Cada persona es \u00fanica, con necesidades , objetivos, motivaciones y aspiraciones. Cada uno trabaja a su ritmo y a sus tiempos y me gusta poder sacar lo mejor de ellos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-2897\" src=\"http:\/\/senderomultimedios.com.ar\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/images.jpeg\" alt=\"\" width=\"260\" height=\"194\" srcset=\"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/images.jpeg 260w, https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/images-80x60.jpeg 80w\" sizes=\"(max-width: 260px) 100vw, 260px\" \/><\/p>\n<p>Desde el a\u00f1o 2009 trabajo con grupos de entrenamiento mixtos contando con el apoyo del Profesor Mauro Cabrera, quien a su vez es Coordinador del Necochea Running Team. Los grupos se encuentran divididos por niveles: Principiantes, Intermedio y Avanzados.<\/p>\n<p><strong>Participan en:<\/strong><\/p>\n<p>*Carreras de calle *Cambios de ritmo<\/p>\n<p>*Aventura *Pasadas<\/p>\n<p>*Ejercicios de fortalecimiento *Cuestas<\/p>\n<p>* Circuitos<\/p>\n<p>Parte de los runners no solo entrenan en Loberia, sino que tambi\u00e9n viajan a la vecina ciudad y se suman al equipo de trabajo del NRT. Pero mi trabajo no termina ah\u00ed, tambi\u00e9n dedico parte de mi rutina a ni\u00f1os, adolescentes, adultos y adultos mayores de 65 a\u00f1os. Cada grupo de los anteriormente mencionados tiene objetivos diferentes:<\/p>\n<p>&#8211; Los ni\u00f1os y adolescentes buscan mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica, mantener el peso en niveles adecuados para la salud y tambi\u00e9n por recomendaci\u00f3n m\u00e9dica ante diversos factores de riesgo como hipertensi\u00f3n, diabetes y obesidad.<\/p>\n<p>&#8211; Los grupos de adultos tienen como objetivo principal tonificar y fortalecer los diferentes grupos musculares a trav\u00e9s de ejercicios espec\u00edficos.<\/p>\n<p>&#8211; Los adultos mayores realizan ejercicios para mejor movilidad de articulaciones, equilibrio, coordinaci\u00f3n, etc.<\/p>\n<p>Una correcta nutrici\u00f3n es un factor FUNDAMENTAL para llevar a cabo cualquier tipo de actividad f\u00edsica; m\u00e1s a\u00fan en los casos de alta competencia.<\/p>\n<p>Las carreras a pie de 5 a 10 km los m\u00fasculos utilizan principalmente carbohidratos como combustible, aunque no son lo suficientemente prolongadas para agotar los dep\u00f3sitos musculares de gluc\u00f3geno (forma en la que se guardan los carbohidratos). Recordemos que a mayor intensidad de ejercicio, mayor oxidaci\u00f3n de carbohidratos. Por eso, lo m\u00e1s importante al momento de la largada es tener bien cargados los m\u00fasculos de gluc\u00f3geno.<\/p>\n<p>Seguramente la semana previa a tu competencia habr\u00e1s disminuido la carga de entrenamiento, que junto a una alimentaci\u00f3n \u00f3ptima ayuda a que tus m\u00fasculos se llenen de energ\u00eda. Contamos en los grupos de entrenamiento con la Licenciada en Nutricion Natalia Giardino.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer el d\u00eda previo?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hidratate bien: es el momento de corregir alg\u00fan posible d\u00e9ficit de la semana. Cuando produzcas una orina clara y abundante se habr\u00e1 logrado el objetivo y deb\u00e9s continuar bebiendo sin forzarte a un exceso ya que no posiblidades de guardar un exceso de agua.<\/li>\n<li>Aument\u00e1 la ingesta de carbohidratos para lograr que tus m\u00fasculos est\u00e9n bien llenos de combustible. Esto pod\u00e9s lograrlo aumentando las porciones en cada una de tus comidas, o bien agregando snacks o colaciones entre ellas.<\/li>\n<li>Los carbohidratos siempre deben estar acompa\u00f1ados de una porci\u00f3n de prote\u00ednas. Ejemplos de esta combinaci\u00f3n son: pizza al molde (casera o prepizza), fideos con at\u00fan o salsa bolognesa, arroz con pollo, etc. Es importante que seas estricto en consumir poca grasa: eleg\u00ed carnes magras, queso descremado, pollo sin piel, at\u00fan al natural, adem\u00e1s de moderar el agregado de grasas en las preparaciones.<\/li>\n<li>Las frutas son una buena fuente de carbohidratos y tambi\u00e9n aportan vitaminas y agua. Recurr\u00ed a ellas para las colaciones de hoy y para luego de la carrera.<\/li>\n<li>No pruebes nada nuevo y evit\u00e1 aquellos alimentos que te resulten indigestos.<\/li>\n<li>Cen\u00e1 temprano para poder descansar bien.<\/li>\n<li>A la noche el men\u00fa cl\u00e1sico es pastas, pero pod\u00e9s elegir otra opci\u00f3n, lo importante es que est\u00e9n presentes los carbohidratos acompa\u00f1ados con algo de prote\u00ednas y un jugo de frutas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 hacer antes de la carrera?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Despertarte con suficiente tiempo.<\/li>\n<li>Cuando te levantes, es importante ajustar la hidrataci\u00f3n. En las 3-4 horas previas a la largada deber\u00edas consumir unos 5-7 ml\/kg de agua. Por ejemplo, si pesas 60 kg deber\u00edas consumir entre 300 y 420 ml de agua. Es importante que tomes esta cantidad y no m\u00e1s, para no querer ir por dem\u00e1s al ba\u00f1o!<\/li>\n<li>En el desayuno no intentes probar nada nuevo. Realizalo aproximadamente unas 2 horas antes. Debe ser el que acostumbr\u00e1s a hacer: pan o cereales, vainillas o bay biscuits, queso untable descremado, mermelada. Yogur o leche descremados, infusiones. Tambi\u00e9n od\u00e9s incluir alguna fruta. Si est\u00e1s nervioso, es preferible que evites la leche pues es un gran est\u00edmulo intestinal.<\/li>\n<li>Es muy importante que esta ingesta sea muy baja grasa y en fibras para facilitar la digesti\u00f3n, por ejemplo evitando quesos enteros o panes con salvado.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Durante la carrera<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hidr\u00e1tate con agua o bebida deportiva: peque\u00f1os sorbos a intervalos regulares. Evita la sensaci\u00f3n de sed.<\/li>\n<li>La elecci\u00f3n de la bebida depender\u00e1 de tus tiempos y del clima. Si no pudiste desayunar correctamente, eleg\u00ed bebida deportiva.<\/li>\n<li>Si hace mucho calor y humedad, es imprescindible que te hidrates correctamente pues si llegas a deshidratarte, disminuir\u00e1 la producci\u00f3n de sudor, aumentar\u00e1 la temperatura corporal, aparecer\u00e1 la fatiga con riesgo de golpe de calor.<\/li>\n<li>Disfruta la carrera!!!<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cuando terminas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hidr\u00e1tate ni bien cruces la meta. Es muy probable que no hayas podido beber todo lo necesario.<\/li>\n<li>Toma l\u00edquido hasta que tu orina sea clara y abundante.<\/li>\n<li>Es mejor que elijas una bebida deportiva: te ayudar\u00e1 a reponer los carbohidratos, electrolitos y l\u00edquido que perdiste en el sudor.<\/li>\n<li>Dentro de los 30-45 minutos de haber finalizado la carrera pod\u00e9s ingerir alg\u00fan snack con carbohidratos: fruta, barra de cereal, copos, leche chocolatada. Pero si no ten\u00e9s hambre, es suficiente con una buena hidrataci\u00f3n con bebida deportiva.<\/li>\n<li>Luego realiz\u00e1 un almuerzo completo con suficiente cantidad de carbohidratos para volver a llenar los dep\u00f3sitos y una porci\u00f3n de prote\u00ednas para ayudar a recuperar las c\u00e9lulas musculares.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s del almuerzo, te merec\u00e9s una siesta recuperadora!<\/li>\n<li>Y empez\u00e1 a pensar en tu pr\u00f3ximo objetivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una buena alimentaci\u00f3n durante toda la etapa de entrenamiento te ayudar\u00e1 a tener m\u00e1s energ\u00eda, poder cumplir con el plan y mejorar la recuperaci\u00f3n y reparaci\u00f3n de tejidos. Intentar mejorar tu alimentaci\u00f3n solo el d\u00eda previo a la carrera, es igual a entrenar solamente el d\u00eda anterior.<\/p>\n<p>Aldana Molina. Preparadora f\u00edsica y Musculaci\u00f3n Deportiva Mat. 8726<\/p>\n<p>Contacto: 02262-15-64-6825<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est\u00e1 ampliamente demostrado cient\u00edficamente que la actividad f\u00edsica es esencial para el mantenimiento de la salud, contribuyendo a la prolongaci\u00f3n de la vida y mejora de su calidad. Los beneficios no son s\u00f3lo fisiol\u00f3gicos sino que tambi\u00e9n involucra fen\u00f3menos psicol\u00f3gicos y sociales en personas de cualquier edad y condici\u00f3n f\u00edsica. 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