Entrenar al l\u00edmite, buscar la fatiga, la saturaci\u00f3n, mejorar la resistencia cardiovascular y muscular. El reto en el crossfit es\u00a0superarse d\u00eda a d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
La disciplina que comenz\u00f3 a desarrollar Greg Glassman, un estudiante universitario y gimnasta, que buscaba un nuevo enfoque en la forma de entrenar a partir de su experiencia en el deporte de competici\u00f3n y su inter\u00e9s por el culturismo, dio sus primeros pasos en 1974, al sur de California.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
El joven estaba a la caza de una disciplina que fuera funcional y que tuviera como objetivo conseguir el m\u00e1ximo de trabajo en el m\u00ednimo tiempo a trav\u00e9s de la intensidad en los ejercicios. Fue\u00a0en 1995 cuando abri\u00f3 el primer box de entrenamiento de crossfit y se convirti\u00f3 en el epicentro de este terremoto cuyas \u00abr\u00e9plicas\u00bb llegan hasta hoy y revolucionaron el mundo entero<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
Si bien en un primer momento este sistema de entrenamiento fue adoptado como t\u00e9cnica para entrenar a polic\u00edas, marines, bomberos y militares norteamericanos, en la actualidad existen boxes oficiales repartidos en todo el mundo. Y al volverse masivo (\u00bfy moda?) el riesgo de universalizar una pr\u00e1ctica que requiere de cuidados y conocimientos previos se tradujo en dolores, lesiones, y en el peor de los casos, muerte.<\/p>\n
\n
\n
\u00abEl crossfit como cualquier actividad f\u00edsica no es riesgosa, s\u00ed es riesgosa su mala aplicaci\u00f3n<\/strong>, ya que se trata de una actividad t\u00e9cnicamente muy compleja, un tanto agresiva, que si no se tiene ciertos conocimientos b\u00e1sicos y una buena gu\u00eda, en este caso un buen profesor, ah\u00ed s\u00ed puede volverse peligrosa\u00bb. Francisco Ozores es profesor nacional de educaci\u00f3n f\u00edsica y especialista en fitness y consultado por\u00a0Infobae<\/strong>\u00a0se\u00f1al\u00f3 que \u00abel crossfit demanda t\u00e9cnicas como los arranques de levantamiento ol\u00edmpico, sentadillas o peso muerto por ejemplo, que son destrezas de entrenamiento que requieren much\u00edsimos a\u00f1os -no meses, ni clases- para pulirlas de verdad. Y en una primera clase de crossfit puede verse gente que est\u00e1 practicando estas variables\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
Para \u00e9l, \u00abel gran problema no radica en la actividad en s\u00ed, si no en quienes la aplican\u00bb. Y analiz\u00f3: \u00abEl auge que tuvo en gran parte se debe a que es muy econ\u00f3mico poner una sala de crossfit y debido a que el ingreso que genera es alto (por el valor de las cuotas) el margen de ganancia es mucho. Eso lo hizo una actividad muy rentable para quienes quer\u00edan poner un crossfit, pero al mismo tiempo muy pocos invierten en las capacitaciones de los coachs\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n
$\"En$ <\/div>
En general quienes se dedican a competir son atletas o deportistas que vienen de otros deportes (iStock)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
\n
\n
Y esto, seg\u00fan Ozores, \u00abes una falencia muy grande que hay en la actividad f\u00edsica y en el fitness en general, pero se ve mucho m\u00e1s acentuado en el crossfit: los entrenadores no tienen la capacitaci\u00f3n que deber\u00edan tener\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
Adem\u00e1s, \u00aben una clase de crossfit puede llegar a haber entre 15 y 20 personas teniendo que cumplimentar t\u00e9cnicas muy complejas,\u00a0entrenando a un l\u00edmite del estr\u00e9s, de la fatiga, del cansancio (porque ese es el sentido de la pr\u00e1ctica), tratando de cumplir objetivos en el menor tiempo -lo que implica involucrar velocidad-<\/strong>\u00a0y todo eso corregido por un solo profesor o coach, que muchas veces carece de la capacidad tanto t\u00e9cnica como pedag\u00f3gica para poder instruir o perfeccionar estas t\u00e9cnicas\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
Claves para iniciarse en la pr\u00e1ctica<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n
$\"El$ <\/div>
El crossfit no es un deporte o pr\u00e1ctica de riesgo en tanto y en cuanto se cumplan con ciertos requisitos<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
\n
\n
\u00abPrimero, es elemental estar muy bien asesorado, no solamente dejarse llevar por lo que la movida crossfit genera sino comprender que de verdad esto es un entrenamiento exigente, que se puede hacer m\u00e1s tranquilo, pero no es el esp\u00edritu del crossfit\u00bb, se\u00f1al\u00f3 Ozores sobre cu\u00e1les son las recomendaciones para quienes quieran comenzar a entrenar esta t\u00e9cnica.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
Y tras asegurar que \u00abpor supuesto que se requiere entrenamiento previo\u00bb, el profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica destac\u00f3 que \u00abalgo que genera el crossfit es una gran atracci\u00f3n por lo que ven de quienes lo practican y en general quienes se dedican a competir son atletas o deportistas que vienen de otros deportes y los \u00faltimos a\u00f1os empezaron a meterse en el mundo crossfit, pero este entrenamiento requiere de un conocimiento de a\u00f1os\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\u2013 \u00bfA qui\u00e9nes s\u00ed y a qui\u00e9nes no recomendar\u00edas esta pr\u00e1ctica?<\/strong><\/em>
\n\u2013 En verdad est\u00e1 recomendado para cualquier persona, con una buena aplicaci\u00f3n, pero como en general las clases no son particulares o personalizadas esto hace que no se pueda saber el nivel que tienen los alumnos. Entonces, en ese sentido\u00a0lo recomendable es que la pr\u00e1ctica la hagan deportistas o ex deportistas que est\u00e9n en actividad, con una buena condici\u00f3n f\u00edsica y que quieran mantener un buen estado aer\u00f3bico y anaer\u00f3bico con ganancia de fuerza<\/strong>. Y sobre todo para deportistas que trabajen sobre las pr\u00e1cticas intermitentes, sobre la deuda de ox\u00edgeno como pueden ser los deportes de contacto, deportes ac\u00edclicos colectivos como el f\u00fatbol o el rugby, el atletismo, pero fundamentalmente para esa rama de deportistas que tienen actividades de un estilo m\u00e1s explosivas, m\u00e1s intensas y con intervalos de intensidades.<\/p>\n
\n
\n
En contrapartida,\u00a0est\u00e1 contraindicado para chicos en etapas de crecimiento<\/strong>, en los que donde todav\u00eda las ep\u00edfisis de los huesos no est\u00e1n solidificadas del todo y hay cart\u00edlagos que pueden ser da\u00f1ados con facilidad, como por ejemplo en las articulaciones de los hombros, las caderas, las rodillas y esto puede derivar en otras lesiones a futuro.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
Tampoco pueden practicarlo las\u00a0personas con sobrepeso<\/strong>, ya que el sobrepeso mismo genera en las articulaciones una carga a la cual si se le suma peso y t\u00e9cnicas muy exhaustivas por supuesto es perjudicial.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
Si hablamos del plano cardiovascular,\u00a0la pr\u00e1ctica de crossfit es un trabajo pr\u00e1cticamente anaer\u00f3bico<\/strong>, que requiere un chequeo previo mediante ecocardiograma, electrocardiograma, que indique que las condiciones cardiacas est\u00e1n \u00f3ptimas como para entrar en una actividad de cerca de 180 pulsaciones por minuto, lo cual es un umbral de trabajo muy alto y riesgoso para alguien que no est\u00e1 en condici\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
Sobre cu\u00e1les son las lesiones m\u00e1s frecuentes, Ozores diferenci\u00f3: \u00abEn el plano osteo articular se dan muchas lesiones en el manguito rotador, hernias de disco o protusiones discales, b\u00e1sicamente por la carga, por la t\u00e9cnica de arranque, que son movimientos en los que se eleva el peso por encima de la cabeza y pr\u00e1cticamente se hace con toda la carga sobre la cintura\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
Y tras se\u00f1alar que \u00abtambi\u00e9n aparecen algunas molestias de cadera\u00bb, sostuvo que \u00aben el plano muscular aparecen muchas contracturas y tendinitis\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
E insisti\u00f3: \u00abNo es mala la actividad,\u00a0su principal problema radica en la carencia de preparaci\u00f3n que tienen los coach<\/strong>, que en general se capacitan en cursos de dos o tres clases durante dos meses, no m\u00e1s que eso\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Entrenar al l\u00edmite, buscar la fatiga, la saturaci\u00f3n, mejorar la resistencia cardiovascular y muscular. El reto en el crossfit es\u00a0superarse d\u00eda a d\u00eda. La disciplina que comenz\u00f3 a desarrollar Greg Glassman, un estudiante universitario y gimnasta, que buscaba un nuevo enfoque en la forma de entrenar a partir de su experiencia en el deporte de […]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":19081,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[456],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19080"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19080"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19080\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19082,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19080\/revisions\/19082"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19081"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.senderomultimedios.com.ar\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}