Se sabe que el buen descanso es reparador. Y que los adultos deben dormir por d\u00eda m\u00ednimo ocho horas para rendir en sus actividades y mantener un buen estado de salud. En los ni\u00f1os, el sue\u00f1o es, adem\u00e1s, motor de crecimiento.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Pero lo cierto es que el ritmo de vida cambi\u00f3, el d\u00eda laboral se prolong\u00f3 y en promedio las personas duermen dos horas menos que hace 20 a\u00f1os. Adem\u00e1s, con la llegada del celular, las computadoras, la televisi\u00f3n e internet se estimulamos de m\u00e1s el cerebro, exponi\u00e9ndose a la luz artificial hasta la madrugada, lo que impide que el organismo entre en la fase de reposo. El \u00abcombo\u00bb lleva a que muy pocas personas logren la meta de descanso recomendada. No s\u00f3lo la cantidad de horas es una utop\u00eda imposible de lograr para muchos, sino que la calidad del sue\u00f1o durante las horas que se duerme tambi\u00e9n deja bastante que desear.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Bajo el lema\u00a0\u00abSue\u00f1o saludable, envejecimiento saludable\u00bb<\/strong>, el\u00a0D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o<\/strong>, creado y organizado por\u00a0World Sleep Society, y que se conmemora hoy, busca generar conciencia de los beneficios para la salud y la calidad de vida que el buen descanso proporciona.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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El m\u00e9dico neumon\u00f3logo Eduardo Borsini es coordinador de la Unidad de Sue\u00f1o del Hospital Brit\u00e1nico y asegur\u00f3 que \u00ablograr una buena calidad y cantidad de sue\u00f1o mejora las posibilidades de tener buena salud f\u00edsica, cognitiva y emocional\u00bb. \u00abEn un adulto reduce riesgos de obesidad e hipertensi\u00f3n y protege contra los deterioros de la edad y enfermedades como el Alzheimer, incluso se ha asociado a la reducci\u00f3n de las tasas de depresi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00abPara muchos adultos, dormir de siete a ocho horas puede ser determinante para mejorar su salud f\u00edsica y mental. Investigaciones recientes muestran la importancia de la cantidad adecuada de sue\u00f1o para la salud del cerebro, ya que, durante el sue\u00f1o, el cerebro elimina toxinas potencialmente da\u00f1inas para el envejecimiento del cerebro que se acumula durante el d\u00eda mientras estamos despiertos\u00bb, destac\u00f3 el especialista.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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M\u00e1s conscientes, pero menos dormidos<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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La encuesta\u00a0The Global Pursuit of Better Sleep Health<\/em>\u00a0(La b\u00fasqueda mundial de una mejor salud del sue\u00f1o), realizada por el Grupo KJT en nombre de Philips, l\u00edder mundial en tecnolog\u00eda de la salud, estudi\u00f3 a 11.006 adultos de 12 pa\u00edses para recoger las actitudes, las percepciones y los comportamientos en torno al sue\u00f1o. Los resultados mostraron que\u00a0mientras aumenta la conciencia sobre el efecto del sue\u00f1o en la salud general, para muchos en todo el mundo, lograr una salud del sue\u00f1o de calidad sigue siendo dif\u00edcil<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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El relevamiento anual demostr\u00f3 que a pesar de que el 77% de los adultos encuestados reconoci\u00f3 que el sue\u00f1o tiene un efecto sobre la salud, el 62% admiti\u00f3 que duerme \u00abs\u00f3lo algo bien\u00bb. Y el 44% afirm\u00f3 que su sue\u00f1o empeor\u00f3 en los \u00faltimos cinco a\u00f1os. Seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC), alrededor de 70 millones de norteamericanos sufren de problemas cr\u00f3nicos de sue\u00f1o y de una mala salud del sue\u00f1o, que se traduce en la privaci\u00f3n del sue\u00f1o, la cual tiene una gran correlaci\u00f3n con la depresi\u00f3n, la obesidad, la diabetes, las enfermedades card\u00edacas, los accidentes cerebrovasculares, las enfermedades neurocognitivas e incluso el c\u00e1ncer.<\/p>\n
La encuesta recab\u00f3 informaci\u00f3n de adultos de Australia, Brasil, Canad\u00e1, China, Francia, Alemania, India, Jap\u00f3n, Pa\u00edses Bajos, Singapur, Correa del Sur y los Estados Unidos. Los hallazgos mostraron que la mayor\u00eda de los encuestados preferir\u00edan consultar en internet que a un m\u00e9dico cuando se trata de asuntos relacionados con el sue\u00f1o.\u00a0Ocho de cada diez adultos del mundo quieren mejorar la calidad de su sue\u00f1o, pero la mayor\u00eda (el 60%) no busc\u00f3 la ayuda de un profesional m\u00e9dico<\/strong>. Cuando se enfrentan a problemas de sue\u00f1o, los encuestados dijeron que tambi\u00e9n es m\u00e1s probable que recurran a fuentes de informaci\u00f3n en l\u00ednea para sus inquietudes con respecto al sue\u00f1o. A\u00fan m\u00e1s preocupante, el 65% de los que informaron tener apnea del sue\u00f1o nunca usaron la terapia de apnea del sue\u00f1o para tratar su enfermedad, o ya no la usan.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00abEstos datos sugieren que mientras la gente se est\u00e1 despertando a la realidad de que el sue\u00f1o es fundamentalmente importante, para la mayor\u00eda de la gente lograr un sue\u00f1o de calidad sigue estando fuera de su alcance\u00bb, reconoci\u00f3 Mark Aloia, PhD, l\u00edder mundial en cambio del comportamiento y cuidados respiratorios y del sue\u00f1o en Philips. \u00abSi queremos tomarnos en serio el sue\u00f1o y abordar los aspectos sociales y emocionales de un sue\u00f1o deficiente, debemos comenzar a demostrar que podemos abordar estos problemas de manera f\u00e1cil y significativa con el apoyo de una s\u00f3lida ciencia cl\u00ednica\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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La encuesta tambi\u00e9n descubri\u00f3 que el 76% de los adultos del mundo experimenta al menos una afecci\u00f3n de la lista que afecta su sue\u00f1o, donde el insomnio (37%) y los ronquidos (29%) son los m\u00e1s comunes, un aumento con respecto a la encuesta de 2018, que hab\u00eda mostrado que el 26% informaba insomnio y el 21% ronquidos, respectivamente.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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$\"Entre$ <\/div>
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Espec\u00edficamente en la Argentina, la encuesta anual del sue\u00f1o (2018) de Philips devel\u00f3 que\u00a0el 64% de los argentinos admiten padecer insomnio, ronquidos, apnea, s\u00edndrome de las piernas inquietas, narcolepsia u otra condici\u00f3n que lleva a un trastorno del sue\u00f1o<\/strong>. Entre las razones principales se destacaron el preocuparse por cuestiones financieras o econ\u00f3micas y la penetraci\u00f3n de la tecnolog\u00eda, con un 36%.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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M\u00e1s all\u00e1 de estos motivos, en la Argentina, el 54% de los adultos reconoci\u00f3 el impacto significativo que el sue\u00f1o y la falta del mismo tienen sobre su salud y bienestar general, incluso m\u00e1s que el ejercicio, la seguridad financiera y el tema de la nutrici\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Cuando el mal descanso envejece<\/strong>
\nEl envejecimiento es un fen\u00f3meno complejo que afecta la capacidad para realizar diversas funciones y todos los seres humanos envejecen a distintos ritmos, pero progresivamente. El buen dormir es uno de los factores con evidenciada implicancia en este proceso y existen certezas suficientes de que proporciona un envejecimiento saludable.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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El sue\u00f1o tiene un papel importante en la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica, el metabolismo, la memoria, el estado de \u00e1nimo y el aprendizaje.<\/strong>\u00a0Raz\u00f3n por la cual, la privaci\u00f3n del sue\u00f1o es uno de los factores que -junto a una dieta no balanceada, falta de ejercicio y predisposici\u00f3n gen\u00e9tica- puede aumentar las chances de contraer enfermedades metab\u00f3licas, como sobrepeso, obesidad, diabetes mellitus tipo 2, infecciones y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n
Existen alrededor de 80 patolog\u00edas relacionadas al sue\u00f1o, siendo las m\u00e1s comunes en los mayores: el insomnio, el trastorno del dormir del ritmo circadiano (tipo de avance de la fase de sue\u00f1o), los trastornos respiratorios, el S\u00edndrome de Piernas Inquietas (SPI) y el Trastorno del Movimiento Peri\u00f3dico de las Extremidades (TMPE).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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El s\u00edndrome de apneas-hipopneas obstructivas durante el sue\u00f1o (SAHOS) es uno de los m\u00e1s comunes en los adultos mayores. Afecta entre el 4 y el 20% de la poblaci\u00f3n general, aumentando progresivamente este porcentaje luego de los 50 a\u00f1os.\u00a0Es una patolog\u00eda que se caracteriza por interrupciones repetidas de la respiraci\u00f3n (apneas) superiores a los diez segundos que suman, en muchos casos, dos o m\u00e1s horas de inadecuada oxigenaci\u00f3n en una sola noche<\/strong>\u00a0y que se acompa\u00f1a de diversos s\u00edntomas o complicaciones. De las personas afectadas, s\u00f3lo una de cada cinco es consciente de su problema y se somete a un oportuno tratamiento, el cual es eficaz en el 90% de los casos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Las apneas se repiten durante toda la noche y la falta de oxigenaci\u00f3n genera importantes problemas ps\u00edquicos, sociales, laborales, neurol\u00f3gicos y cardiorrespiratorios. Por otra parte, los accidentes de tr\u00e1nsito provocados por la somnolencia o falta de reacci\u00f3n al conducir constituyen tambi\u00e9n una complicaci\u00f3n com\u00fan que compromete la vida tanto de estos pacientes como de sus familiares y de la sociedad toda.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u00abEl principal s\u00edntoma que tienen los pacientes con apneas obstructivas del sue\u00f1o es el cansancio diurno cr\u00f3nico, acompa\u00f1ado de somnolencia intensa durante el d\u00eda, una situaci\u00f3n que muchos pacientes no se explican al estar convencidos de que durmieron lo suficiente como para estar tan cansados. La raz\u00f3n de esta paradoja es que\u00a0el afectado, al estar dormido, obviamente no es consciente de estas pausas respiratorias que interrumpen el sue\u00f1o<\/strong>, por lo que si no ha o\u00eddo hablar de esta enfermedad no sabe a qu\u00e9 se debe su sensaci\u00f3n de cansancio\u00bb. El m\u00e9dico neumon\u00f3logo Luis Dar\u00edo Larrateguy (MP 6015) es coordinador de la secci\u00f3n Sue\u00f1o y Oxigenoterapia de la Asociaci\u00f3n Argentina de Medicina Respiratoria y se\u00f1al\u00f3 que \u00abotro signo asociado con la apnea del sue\u00f1o es el ronquido fuerte. Este ronquido se produce al final de cada interrupci\u00f3n respiratoria (apnea), es fuerte y estrepitoso, tanto que despierta y asusta al compa\u00f1ero de cama o habitaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Para llegar al diagn\u00f3stico, la persona presuntamente afectada de apnea debe dormir una noche en una Unidad de Sue\u00f1o o Laboratorio de Sue\u00f1o, donde se le someter\u00e1 a una polisomnograf\u00eda. Aunque en muchos casos, cuando la Unidad de Sue\u00f1o tiene la experiencia necesaria, estos pacientes pueden estudiarse en el domicilio con equipos simplificados.<\/p>\n
\u00abEsta prueba incluye un electroencefalograma, un registro de los movimientos de las piernas y de los m\u00fasculos del ment\u00f3n, un electrocardiograma, un registro de los ronquidos, un registro de la respiraci\u00f3n por nariz y boca, otro registro de los movimientos respiratorios de t\u00f3rax y abdomen y el \u00edndice de oxigenaci\u00f3n de la sangre\u00bb, precis\u00f3 el especialista.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Afortunadamente existen tratamientos para tratar los problemas relacionados al sue\u00f1o y, dependiendo de la gravedad del cuadro, se elegir\u00e1 el m\u00e1s adecuado a seguir, que en la mayor\u00eda de los casos es favorable y que permitir\u00e1 al paciente disfrutar de una nueva calidad de vida, ya que por fin tendr\u00e1 un sue\u00f1o reparador y un envejecimiento saludable.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Claves para un mejor descanso<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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El uso del tel\u00e9fono celular en horas de descanso equivale a tomarse una taza de caf\u00e9 (Getty Images)<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
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El m\u00e9dico neumon\u00f3logo Facundo Nogueira, jefe del Laboratorio del Sue\u00f1o del Hospital de Cl\u00ednicas, dio una serie de recomendaciones para mejorar la calidad y cantidad de sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u2013 Darle al sue\u00f1o la importancia que tiene.<\/strong>\u00a0Dormir no es una p\u00e9rdida de tiempo ni resta capacidad para hacer otras cosas. Sino todo lo contrario, un descanso adecuado nos permite estar plenos durante el d\u00eda. Los especialistas recomiendan descansar entre siete y nueve horas diarias.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u2013 Reducir la exposici\u00f3n a pantallas despu\u00e9s de las 23<\/strong>\u00a0ya que el uso del tel\u00e9fono celular en horas de descanso equivale a tomarse una taza de caf\u00e9 o comer chocolate, dos factores que colaboran a retrasar el sue\u00f1o. Permitir que el cuerpo sepa que se acerca la hora de dormir y pueda relajar.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u2013 Ser prolijos con la alimentaci\u00f3n.<\/strong>\u00a0La cena no deber\u00eda ser la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. Evitar las comidas pesadas en la noche porque prolongan el proceso de digesti\u00f3n en momentos en que debemos dormir. Respetar las cuatro comidas del d\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u2013 Hacer actividad f\u00edsica regular.<\/strong>\u00a0Dos a tres veces por semana, preferentemente por la ma\u00f1ana y la tarde. No durante la noche, ya que contrario a lo que se cree, hacer deporte en la noche es contraproducente para el organismo.<\/p>\n
\u2013 Siesta.<\/strong>\u00a0Una buena siesta puede ser necesaria en momentos en que una persona est\u00e1 realmente cansada. No deben ser largas, conviene que no excedan los 20-30 minutos. De lo contrario el cerebro es desorientado sobre los procesos metab\u00f3licos.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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\u2013 Evitar el consumo de cafe\u00edna despu\u00e9s de las 17.<\/strong>\u00a0Cuidado con el chocolate, caf\u00e9, y las bebidas cola, por su alto poder estimulante.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Un espacio para pacientes y familiares<\/strong>
\nEl Hospital Brit\u00e1nico, como delegado de la World Sleep Society en Argentina, organiza\u00a0hoy un taller abierto y gratuito, de 18 a 20<\/strong>, en su Sede Central.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Destinado a enfatizar la importancia del sue\u00f1o en la calidad de vida de la edad madura, el taller est\u00e1 dirigido a apoyar a quienes tienen alg\u00fan trastorno respiratorio durante el sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Adem\u00e1s del taller organizado en el marco de esta celebraci\u00f3n, el Hospital Brit\u00e1nico re\u00fane el tercer jueves de cada mes a pacientes, familiares e interesados en la problem\u00e1tica en su\u00a0\u00abEscuelita de Sue\u00f1o\u00bb<\/strong>, abierta y gratuita. Manejo b\u00e1sico de los trastornos de sue\u00f1o m\u00e1s frecuentes -Uso de terapias espec\u00edficas para las apneas del sue\u00f1o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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